BODYBALANCE

BODYBALANCE – это групповая программа, созданная новозеландскими тренерами Les Mills на основе йоги, пилатеса и тай-чи. Тренировка призвана не только усовершенствовать ваше тело, но и привести к гармонии ваше сознание. Занятия по BODYBALANCE проходит в зале групповых программ.

 

Тренировка проходит под 10 музыкальных треков и в соответствии с этим разделена на 10 сегментов. У каждого из этих сегментов свое назначение – вы будете работать над определенной группой мышц или улучшать определенную область тела. Программа начинается с разогрева и заканчивается приятной релаксацией. Первая половина занятия проходит в положении стоя в динамике, вторая половина – по большей части на коврике.

  • Продолжительность тренировки
    60 минут
  • Программа тренировки. Plus icon Copy 3 Created with Sketch.

    1) Разогрев (тай-чи). Мягкий разогрев, сосредоточенный на типичных движениях из тай-чи и боевых искусств.
    2) Приветствие солнцу (йога). Более интенсивный разогрев суставов и мышц на основе асан из йоги.
    3) Работа ног (йога и тай-чи). Тонизирование и растяжка ног с помощью статических поз и динамических асан.
    4) Баланс (йога и тай-чи). Комбинация движений из йоги и балансирующих упражнений для тонуса мышц, улучшения контроля тела, вытяжение позвоночника и коррекции осанки.
    5)Раскрытие бедер и плеч (йога). Комбинация движений из йоги для раскрытия бедер и плечевых суставов.
    6) Живот и кор (пилатес и йога). Укрепление мышц живота и мышечного корсета за счет упражнений из пилатеса и йоги.
    7) Спина и кор (пилатес и йога). Укрепление мышц спины, ягодиц и мышечного корсета за счет упражнений из пилатеса и йоги.
    8) Скрутки (йога и тай-чи). Техники из йоги и тай-чи для повышения подвижности позвоночника, улучшения пищеварения и работы внутренних органов.
    9) Подколенные сухожилия (йога и тай-чи). Техники из йоги и тай-чи для растяжки мышц спины и ног и улучшения подвижности суставов, которые блокируются в результате повседневной деятельности.
    10) Релаксация (йога). Заключительная релаксация и концентрация на дыхании, чтобы повысить эффективность проделанных упражнений.

Смотрите также